相信每個人都有過這樣的經驗，新的一年到來，把所有願望列成清單，想像自己在一年後能夠脫胎換骨、成功減肥、工作升遷，脫離單身行列。但總是事與願違，到了年末，絕大多數的人會發現自己原地踏步，說好的目標一樣都沒達成（對，我也是）。
原子習慣作者在書中道破了一般人在完成目標時經常犯的錯及迷思，點出許多目標的培養，和人類天性背道而馳。大腦的演化速度追不上上瞬息萬變的現代環境，狩獵時期，人類只要想著如何滿足當下的慾望就夠了，因為你永遠不知道意外和明天哪一個會先到，為了生存，當然是要花最少力氣取得最多能量，及時滿足生理需求。
然而此生存本能，在現今社會卻成為個人成長的阻礙，原本能夠讓我們祖先生存下去的本能，反倒成為拖延、沒毅力的缺點，成為成功路上的絆腳石。除了走捷徑、活在當下的本能，大腦也需要新的刺激，無法忍受單調重複的事情，這也是為什麼要維持一個好習慣會如此困難。因此本書作者強調，要培養習慣，最重要的就是不要去違反天性，並且由小事開始做起，一點一滴的改變，累積下來將會有驚人的成長與突破。
本書所提出來的四個法則，能夠與我們日常生活無縫接軌，只要多花一點點心力，就能逐漸達成目標。面對壞習慣和好習慣，作者分別提出了實際做法，讓讀者能夠逐一突破，也能按部就班建立
習慣法則
- 讓提示顯而易見：建立有利於培養習慣的情境與環境，例如把書放在隨手可得的地方，你就比較會拿起來看。
- 讓習慣有吸引力：族群的常態行為對個人行為影響甚鉅，加入有助於建立習慣的群體，讓你的行為更能獲得認可，就會覺得更有吸引力。
- 讓行動輕而易舉：我們都想要花最小力氣得到最大報酬，培養習慣也是，降低阻力，把環境準備好，才能讓行動更加容易。
- 讓獎賞令人滿足：不要吝嗇給自己獎賞，達成目標後立即給自己獎賞，同時也要小心不讓習慣中斷，就算做不了100%也沒關係, 做總比不做來的好。
在執行四法則前，先決定你的身分認同，如同作者所說，身分認同能夠強化習慣養成，因為所有行動，都是因為你是這種人，做自己感覺很好，並不只是為了要達到目標，為了做而做。有了身分認同，再依照四法則去檢視日常生活，會變得更為容易。
在2020邁入尾聲之際, 這本書給了我新的觀點與方向, 回顧過去訂下的目標, 有很多次都是半途而廢, 但現在我可以利用書中的系統化策略, 建立新的身分認同, 培養新的習慣。
「我要成為更好的人；我不怕改變；我說到做到。」
定義行為的並不是身處的環境，而是我們與環境中的關係。想想自己的思想與生活的關係，與生活中一切事物的關係， 當生活中感到迷惘, 或發現自己偏離正軌, 不妨拿起這本書再次提醒自己, “細微改變, 也會產生複利效應, 善用本書4法則, 成為更好的人。
